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心理学

Psychology

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10分钟压力管理指南

你可能读过其他压力管理系列的书籍或文章,但本书如下特点; 它*常简洁,适合没有很多时间去读大块文章的人们阅读。它能够为你有效地管理压力,提供重要指导。 《10分钟压力管理指南》由杰夫·戴维森所著,本书没有设置大

作者:(美)杰夫.戴维森 图书编号:9787510060366 出版日期:2014年02月04日 包装:胶装 开本:32开 版次: 分类:心理学 定价:26.90 元

编辑推荐

你可能读过其他压力管理系列的书籍或文章,但本书如下特点; 
它*常简洁,适合没有很多时间去读大块文章的人们阅读。它能够为你有效地管理压力,提供重要指导。 
《10分钟压力管理指南》由杰夫·戴维森所著,本书没有设置大段的章节,而是用课程来代替。每一堂课都包含一个关键的背景和相应的行为指导。每堂课的学习只需要10分钟。 
在《10分钟压力管理指南》书里,你将了解到什么是压力,它主观化的原因以及当你感到压力的时候,你的身体会发生什么变化;我们如何更好地控制压力,如何从总体上将它的副作用减到*小,睡眠和保持心态平和对减轻压力的影响;如何避免身体的过度消耗;如何避免过度工作症的产生,以及如何减小由压力综合征造成的不良影响。

作者简介

杰夫·戴维森,美国企业家,专栏作家,时间管理顾问公司创始人。戴维森关于个人管理的理念受到《纽约时报》、《华盛顿邮报》等全美各大媒体的关注,现已著有36本畅销作品,相继被翻译成中文、法语、日语、波兰语、捷克语、西班牙语、葡萄牙语、荷兰语、希伯来语和意大利语等多种文字,包括《个人时间管理》、《新简单主义》、《从容:平衡工作与生活的黄金法则》等,其中多本已被列入哈佛大学、乔治·华盛顿在学和康涅狄格大学的管理课程。

目录

前 言/1 
致谢/2 
xx课 什么是压力?/1 
压力能教给你什么?/2 
压力处处有,人们无处躲藏/3 
当压力敲响你的大门的时候/8 
什么时候压力对你有利?/10 
什么时候压力开始变得太大?/12 
30秒回顾/14 
第二课 压力是怎样出现的?/15 
科学认识压力/16 
身体对压力源的瞬时反应/18 
身体对压力的延时反应/20 
生理和心理的代价/21 
压力、性别及孩童时代的经历/22 
30秒回顾/25 
第三课 有害的工作环境/26 
这里是丛林/27 
机构文化的压力/29 
公司处于启动期时员工的压力/32 
驯服这只野兽/35 
当老板鼓励工作狂的时候:/37 
30秒回顾/39 
第四课 办公室压力的管理/40 
X后期限压力的增加是必然的/41 
将压力水平控制在可控范围内的重要性/43 
当压力威胁到你职业的相关内容/45 
维持平衡的简单方法/46 
寻找平衡/50 
让你的时间远离计数器/51 
30秒回顾/53 
第五课 家庭中的压力/54 
家庭压力源/55 
冲突管理的技巧/59 
变得更加成熟/62 
30秒回顾/65 
第六课 保持良好的睡眠,让自己处于良好的平衡状/66 
没有东西能够代替良好的睡眠/67 
能看得清楚的标志/70 
微睡眠现象/72 
对自己和老板不公平/73 
管理者缺乏睡眠会降低员工的工作效率吗?/75 
30秒回顾/77 
第七课 控制延误/78 
延误和压力/79 
首先,将事情安排好/81 
轻松地完成工作/84 
从他人那里寻求帮助/88 
帮助自己的方法/91 
30秒回顾/93 
第八课 信息过度的压力/94 
正在被信息所淹没,我该怎么办呢?/95 
对各种书籍进行分解/97 
在路途中阅读/99 
把任务变小/101 
30秒回顾/103 
第九课 在旅行中排除压力/104 
态度的调整/105 
事物组织是关键/106 
漫长的准备道路/109 
预先了解你的目的地并查看当地天气情况/111 
维持日常习惯/112 
旅途中的燃料/114 
西雅图夜未眠/117 
国际旅行/118 
30秒回顾/119 
第十课 时间、金钱、压力之间的关系/120 
花得越多,就必须挣得越多/121 
让节俭成为习惯/125 
为将来投资/127 
为自己投资/129 
30秒回顾/132 
第十一课 视觉想象和引导的想象/133 
什么是闭目静想?/134 
牛顿定律/140 
引导静想/141 
没有一劳永逸的奇迹/144 
30秒回顾/145 
第十二课 呼吸/146 
来自开始/147 
新时代呓语?/149 
呼吸技巧/150 
其他呼吸方法/153 
清洁、清理及能量增强/155 
那就是它?/157 
30秒回顾/158 
第十三课 冥想/159 
什么是冥想?/160 
完全不同的训练/161 
冥想的类型/163 
各种冥想方法的共性/166 
心智觉知冥想/167 
让冥想进入你的日常生活/170 
30秒回顾/172 
第十四课 瑜伽、太极拳/173 
新时代的运动/174 
瑜伽/175 
开始练习瑜伽/178 
伸展练习/180 
太极拳/183 
找到适合的/186 
30秒回顾/187 
第十五课 水疗养生的功效/188 
水疗养生及类似方法/189 
不再新鲜/190 
进入一个新空间/191 
xx服务/192 
小休一会儿,如何?/193 
欢迎来到“天堂”/194 
男人也加入到了水疗消费/197 
找到X适合你的/198 
30秒回顾/199 
第十六课 意义深远的选择/200 
力量就在你身上/201 
一个在压力下保持优雅的例子/205 
一封分手信/208 
30秒回顾/210 
拓展阅读/211

书摘插画

精彩内容    

    布莱恩(Brian)是一家大公司的销售经理。几周之前,公司宣布组织架构调整,使得他现在负责管理的员工数量为原来的两倍。突然间他的语音信箱总是爆满,无论他怎样努力工作,他的e―mail还是处理不完。更要命的是,有一天老板叫他去了办公室,因他的团队没有完成月销售任务而对他进行了训斥。 
    虽然布莱恩将工作时间延长至太阳落山,然后经过长时间的公交颠簸,才能拖着疲惫的身体回家吃晚饭,但是他还是不能完成任务。除了工作上日益增加的负担外,布莱恩还为没有时间与家人在一起而烦恼。他的儿子学习不太好,妻子还想组织一次家庭旅游。 
    久而久之,当每天早上闹钟唤醒布莱恩的时候,他开始对这一天的工作产生瞑怕。他开始失眠,并且由于胃部出了问题,他没有食欲,不得不开始咀嚼抗酸剂以抵抗胃部的疼痛。后来,他的妻子抱怨他变得急躁、易怒、挑剔。快节奏世界中的压力 
    布莱恩的经历在当今这个快节奏的世界中是一种普遍存在的现象。工作的压力、家庭生活的需求几乎总是在变化着。毫无疑问,许多人正承受着压力的痛苦。 
    压力对人们健康的影响主要表现在: 
    075%~90%的人因压力相关的问题看过医生。 
日本AV在线观看    ●工作压力是影响健康的主要因素     


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